Sök utveckling i Australien

Postat av

Utveckling AustralienAustralien är till ytan närapå 17 gånger större en Sverige, och om vi i Sverige är glesbefolkade är det inget mot Australien. Här hemma är vi i medel 20.6 personer per km², medan man i Australien delar på en ungefär en tredjedels kvadratkilometer var. Ändå bor här runt 22 miljoner människor, med ursprung runt om i hela världen. Här finns några av världens mäktigaste landskap och mest spännande städer, och samtidigt ett lugn man sällan finner på andra platser. Australien lockar årligen miljontals besökare som vill uppleva det glada G’Day, solskenet och naturen.

Res prisvärt

När du börjar planera din resa till Australien, se då till att söka på fler än ett ställe efter prisvärda flygresor. Internet ger dig en uppsjö av olika resebyråer och också möjligheten att boka direkt via ett flygbolag. Vill du hellre ha tryggheten att boka via en resebyrå på det mer traditionella viset finns även det alternativet, se då till att besöka några olika och se vilka erbjudanden de kan ge, samt vilka försäkringsvillkor de erbjuder.

En idé kan också vara att söka flyg från andra städer i Europa, så som London, Frankfurt eller Paris. Finner man ett bättre pris från dessa stora flygplatser finns möjligheten att spara pengar genom att flyga och byta där.

Naturupplevelser

Ta vara på Australiens unika karaktär. Med de stora städerna spridda utmed kusten är det lätt att glömma inlandet, men försök att se även detta under din vistelse. Ett effektivt sätt är att flyga eller ta tåget till Alice Springs, den mest centrala staden i landet. Härifrån kan du lätt upptäcka mer av inlandet, bland annat Uluru (Ayer’s Rock). Väljer man att ta tåget, The Ghan, kan man åka, över tre dagar, från Adelaide i söder, via Alice Spring, till Darwin i norr.

Studier

Många reser till Australien på ett sabbatsår under gymnasiet eller universitetet, men här finns också goda möjligheter till studier för utländska studenter. Samhällets allt högre krav på goda engelskakunskaper lockar fler och fler att studera en engelska kurs utomlands. Australien erbjuder ett stort antal kurser för studerande och vuxna med olika karaktär beroende på vilka intressen man har. Flera kombinerar engelska undervisning med kurser i vattensporter så som dykning och surfing. Ett stort antal kurser erbjuds även i landets största städer, Sydney, Melbourne and Perth.

För den som vill studera utomlands under en längre tid, på college eller universitet erbjuds ett stort antal skolor. Svenskar upptäckte Australien som ett attraktivt studieland för cirka 10 år sedan och sedan dess har landet vuxit i popularitet bland svenska studenter. Avgiften för en 3-4-årig Bachelor utbildning ligger på runt 100 000 – 150 000 kr.

Backpacking och äventyr

Australien är som sagt en populär destination för unga vuxna på sabbatsår. De flesta kommer till Australien och finner arbete på plats, spar pengar och reser sedan runt i landet. Ett annat populärt sätt att bekosta boende och uppehälle är att bo och arbeta på en gård under en period, så kallad Wwoofing. Ett annat exempel är att komma hit och läsa en kurs, i till exempel engelska, under en månad, och sedan spendera ytterligare en eller två månader på resande fot. Ett bra tips är att kontakta andra som rest och arbetat i Australien innan och under resan, för att slippa att göra samma misstag som dem, eller få råd om de mest prisvärda resealternativen, osv. Internet är en fantastisk resurs för att träffa andra resenärer.

Hantlar

Postat av

Med ett par hantlar kan man träna hela kroppen. Ben, bröst, rygg, axlar, armar, och till och med mage som extra tyngd vid magövningar. Hantlar är helt enkelt det perfekte träningsredskapet för dig som vill träna hemma, men det finns några saker man bör kolla upp innan man köper ett par hantlar. Till att börja med så är våra muskler inte lika starka. I till exempel utfall, som är en övning för benen, orkar det flesta mycket mer vikt än vid exempelsvis hantelcurls, som är en övning för biceps. Därför är det bra om man köper ett par ställbara hantlar, där man lätt kan ta bort ett par viktskivor om man vill ha lättare vikt. Om det ställbara hantlarna inte har tillräckligt med vikt bör man köpa ett par extra viktskivor till som man kan sätta på hanteln. Hantlarna bör väga ca 25 kg var med maxvikt. Om de väger mindre än så, så kommer de snabbt bli för lätta i en del övningar när du byggt upp lite muskler.

Innan du börjar träna med hantlar behöver du göra ett träningsprogram. Det är i och för sig inget måste, men det underlättar med ett schema och mål för träningen. Här kan du hitta övningar med hantlar och annnat som kan vara bra att veta. Lycka till med träningen!

Roliga klipp

Postat av

Letar du efter roliga klipp på nätet? Då bör du besöka en ny sida som heter Break.nu. Sajten har roliga klipp, bilder och länkar. Bloggen uppdateras varje dag!

Roliga klipp på BREAK.NU!

Här hittar du många roliga klipp. Både nya klipp och gamla klassiker. Några kategorier på sidan är bland annat humor, brott, djur, sport, speciellt, tecknat och svenskt. De två mest populära kategorierna är humot och svenskt. Humorkategorin är precis som det låter – en kategori med roliga klipp och annat skoj. Kategorin Svenskt tar upp mycket om Sverige – humor, lite politik, intressant fakta och annat aktuellt.

Förutom roliga klipp så hittar du även en massa andra klipp. Det är klipp som mest kan beskrivas som ”otroliga” (amazing på engelska”). Men också en hel del intressant fakta om saker många inte vet om. Då och då läggs det också upp några dokumentärer.

Sajten samlar helt enkelt den bästa underhållningen på nätet. Ett kul tidsfördriv när du har lite tid över. Surfa in där nu!

Träna hemma

Postat av

Vill du träna hemma och komma i form till sommaren? Letar du efter inspiration? Kanske övningar och övningsfilmer? Då bör du ta och kolla in en ny sida på nätet.

Sajt: Träna hemma (tranahemma.org)

Där finns övningar för mage, rygg, ben, bröst, axlar och armar. Övningarna kan du göra med hantlar, stång, viktskiva, pilatesboll eller bara kroppsvikten om du föredrar det. Perfetkt för dig som ska träna hemma och vill lägga upp ett träningsprogram och hitta nya bättre övningar.

Ska man träna hemma?
Det beror på hur du är som person och hur mycket tid du har. När du tränar hemma kan du tex spara in eventuell restid och bensinpengar det kostar på vägen till gymmet. Du kan också känna dig mindre stressad. Nu inför sommaren är det nämeligen näst intill proppfullt på gymmen mellan klockan 16.30-20.00. Istället för att stå att vänta på att maskiner och vikter ska bli lediga kan du då göra allt hemma i din egen takt.

Räcker det att göra styrketräning med kroppsvikten?
Allt beror på vilket resultat du är ute efter. Det finns toppenövningar med kroppsvikt som många på gymmen kör, exempelsvis dips, chins och pull ups. Svårare blir det om du vill ha stora biceps då det inte direkt finns, vad jag har hittat, någon isolationsövning med kroppsvikt för just den muskeln. Vill du däremot bli smal och/eller få magrutor kan det räcka mycket väl med att träna hemma med endast kroppsvikt. Men kom ihåg att träningen inte är allt! Kosten är minst lika viktig för ett bra resultat.

Magmuskler

Postat av

Vill du bli smal? Få en smal midja? Eller ha magrutor? Tränar du magmusklerna rätt kan du få det resultat du är ute efter. Tyvärr finns det många myter och fördomar om magmuskler och magträning. Jag vet inte hur många gånger jag har sett folk på gymmet som tränar magen överdrivet mycket och på ett fel sätt. De kan träna magen nästan varje dag med hur många repetioner som helst utan någon vikt över huvud taget, och på toppen av det – dålig utförning. Om du tränar på det sättet är det inte så konstigt om det inte händer något. Dina magmuskler får då antingen inte all den återhämtning de behöver eller inte den utmaningen de behöver. I båda fallen leder det till att magmusklerna inte blir större. Dålig muskeltillväxt, eller i värsta fall ingen alls.

Den största missuppfattningen av dem alla är att träningen är allt som betyder något. Träningen är såklart väldigt viktig. Men vill du bränna fett eller/och få större magmuskler är kosten minst lika viktig. Bra kost är skillnaden mellan ett bra resultat och ett dåligt resultat. Ser du någon riktigt vältränad på gymmet så vet du att han eller hon sköter kosten bra. Vill du ha en snygg mage och större muskler? Då behöver du lika mycket träningskunskap som kostkunskap.

Vill du läsa om myter och missuppfattningar om magmuskler och själva träningen? Det kan du göra här: magmuskler.

Magrutor snabbt

Postat av

Här är tre tips till dig som vill ha magrutor snabbt.

  • Jogga eller cykla i 45-60 minuter tre gånger i veckan, eller varannan dag (nästan samma sak). Jogging och cykling ger bra fettförbränning och hjälper både dig som vill gå ner i vikt och dig som vill bränna bort det sista fettet på magen så att magrutorna kommer fram. Du kan jogga på löpband och cykla på spinningcykel, men jag rekommenderar dig att springa och cykla i ute i naturen istället. Välj det som känns bäst för dig.
  • Köp ett passande kosttillskott. Det finns förvisso kosttillskott som kan hjälpa till med fettförbränningen, men mitt tips är att du istället ska välja ett kosttillskott som ger dig energi. Pre workouts (prestationshöjare) är pulver som ska blandas med vatten och drickas ungefär en halvtimme innan träningen börjar. Det ger en stor energikick och du kommer kunna prestera både mer och under en längre tid. Det passar både jogging, styrketräning och vanliga sporter som tex fotboll.
  • Dra ner på kosten, ät mindre mat. Du ska ligga på ett så kallat kaloriunderskott. Det betyder att du får i dig färre kalorier än vad din kropp behöver, vilket leder till att kroppen tar energi från sitt fettföråd och du gör dig av med fett. Det är lämpligt att räkna kalorierna, skriva matschema eller/och följa en diet.

Träningen då? Den kan du läsa om här: magrutor.

Muskler

Postat av

Hur bygger man maximalt med muskler? Hur tränar bodybuilders? Det finns många sätt att styrketräna på, men de flesta bodybuilders har ett fast schema de följer. Samtidigt varierar de än del saker i träningsschemat för att musklerna inte ska vänja sig vid ett antal repetioner eller vid en vikt. Här skriver jag kortfattat vilka rutiner många gymrävar har för att bygga muskler.

De fasta rutinerna är ofta att man gymmar X antal gånger i veckan, ofta 3-5 gånger. Träningspassen delas upp mellan olika muskler. Man kan göra så att man tränar överkroppens muskler varannat gympass och underkroppens muskler varannat gympass. Men de flesta delar upp träningarna ännu mer. Till exempel: bröst och axlar en dag, rygg en dag, armar en dag, ben en dag, mage en dag osv. Regelbundet vecka efter vecka. Utöver detta så har många ett antal övningar de alltid gör varje vecka. Marklyft, bänkpress och knäböj tillhör de absolut vanlgaste övningarna. Många menar att just de övningarna är oersättliga, att det alltså inte finns någon annan övning som tränar just de musklerna lika bra.

Repetionerna och vikten i övningarna är bra exempel på variationer som finns inom styrketräningen. Man kan göra 8-12 repetioner på alla övningar i några veckor. Sen gör man 1-7 repetioner i några veckor. Sen över 12 repetioner i några veckor osv. Man förändrar alltså antalet repetioner då och då. Det andra är vikten man tar på varje övning. Är man i en vecka där man gör 8-12 repetioner ska man då öka vikten när man klarar så många repetioner med just den vikten. Kan du göra 10 repetioner med 80 kg i bänkpress? Öka då till 82,5 kg. När du klarar det ökar du till 85 kg osv. Man tar mer och mer vikt så att musklerna tvingas växa och bli större för att klara av vikten.

Vill du läsa mer om hur allt fungerar? Då kan du gå in här: muskler.

Glutamin

Postat av

Aminosyran glutamin kan man ta som kosttillskott vid träning. Kroppen producerar själv glutamin men för hårt tränande kan det vara bra att ta extra glutamin. Tillskottet säljs oftast som L-glutamin som pulver, kapslar eller tabletter. Fördelarna med glutamin är bland annat att musklerna återhämtar sig lättare och växer snabbare. Speciellt tävlande i cykling och löpning använder sig av glutaminet direkt efter att de kommit i mål för att de ska orka så mycket som möjligt i nästa träningsmoment. Tex i Tour de France när cyklisterna cyklar flera kilometer dag efter dag under en tävlingens delsträckor.

L-glutamin tas upp väldigt snabbt av kroppen. Betydligt snabbare än proteinpulver. Men för att det ska tas upp snabbt måste man ta glutaminet på tom mage. Därför är det att föredra att ta glutamin en kvart eller halvtimme före frukost, lunch eller middag. Under träningsdagar kan du ta dosen precis före träningen. Eller, om du vill, under och efter träningspasset.

Dosering: 5-10 gram l-glutaminpulver åt gången. Max 30 gram om dagen.
Pris: ca 250-300 kronor/kg (pulver)

Intresserad av mer info och fakta? Läs det här: glutamin.

Muskelökning

Postat av

Vill du ha magmuskler? Stora armar och biceps? Och en vältränad kropp? Muskelökning får man genom styrketräning och jag rekommenderar alla att träna på gym. Där har du tillgång till vikter, maskiner, kabelställning m.m. Allt du behöver för att få så stor muskelökning som möjligt. Men vad behöver man då veta för att lyckas med sin muskelökning? Otroligt mycket är svaret. Du behöver kunskap om kost, träning och kosttillskott. Och det är mycket mer än det låter. Men som nybörjare bör du fokusera på att lära dig allt om styrketräning från grunden. Det innebär:

  • Vilka övningar som tränar vilka muskler. Tex stångcurl tränar biceps.
  • Hur man gör övningarna rätt. Du ska verkligen känna av att rätt muskel tränas. Det kallas kontakt.
  • Hur många set man ska göra per övning. Många rekommenderar 3-4 set/övning.
  • Hur antalet repetioner per set påverkar resultatet. Uthållighet, muskeltillväxt och styrka.
  • Musklernas återhämtning. Tex varför man inte ska träna magen varje dag.
  • Hur lång tid du bör träna.
  • När du ska öka vikten och varför du ska öka vikten. Vikten = hur många kg vikt du tar på en övning.

Kan du allt det här redan? Då är nästa steg att läsa på allt om kost och varför kosten styr så mycket. Vill du veta mer om muskelökning, se ett schema och få tips på kosttillskott? Besök då den här sidan: muskelökning.